[...] Uginanie hantlami modlitewnik/z supinacją/młotkowo 3x10/max/max 10x12 / 10x12 / 10x12 10x14 / 10x14 / 10x14 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Dzisiaj trochę zyebany trening, bo trwał prawie 2h %-) Jak zaczynałem, na siłce było prawie pusto, a za chwilę przyszły 2 nowe klientki i trzeba było im wszystko pokazywać, więc swoje serie robiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] modlitewnik maszyna jendorącz 3x12 9.Uginanie nachwyt ze sztanga 4x12 10.Uginanie wyciag z linkami do glowy 3x 10-12 komentarz dzisiaj pomimo braku bolu w klatce, nadal trening glownie na maszynach, nieufnie, badalem mozliwosci, jest oki na razie, wiec sie ciesze. nastepny trening juz wleca hantle na skosie dodatnim, Suple przed treningowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4a Wyciskanie siedząc 3x12 4b Rozpiętki 5a Wznosy w przód 4x15 5b Wznosy w bok 4x12-15 6.WL wąsko 4x6-8 7.Wyprosty z linką wyciagu górnego 4x12 komentarz mialem tlyko 1h na trening, wiec trzeba bylo sie nieco spinać, jednak wszystko wykonane na wysokiej itensywosci, dobra pompa, trening udany:-)) Suple przed treningowow BLACK WOLF SHOT+Amino [...]
[...] W zależności od tego, o której wstane zjadam 5 albo 6 posiłków. Gainera mam 45porcji 100-gramowych (30g B, 60g WW, 3,5g T), w DT 0,5 porcji na czczo + 1 porcja po treningu, a w DNT 0,5 porcji na czczo. Mniej więcej wygląda to tak: 0. 50g gainera 1. Omlet: 1 całe jajko + 5 białek + 110g owsianych + troche odżywki białkowej + troche [...]
nie napisalem ze chce robic mase sile i rzezbe na raz. jesli tak zwracasz na to uwage to aktualnie interesuje sie masa konkretnie masa bica. trening (na bic) 1x w tygodniu odpada dla tego ze robilem taki i nie przyniosl efektu. 2 cwiczenia na bic dla mnie nie wystarcza, chce trenowac bic 2 x w tygodniu. I TYLKO BIC 2x w tygodniu, inne partie 1x w [...]
proponowany trening cykliczny wyglada bardzo ciekawie, z checia wyprobowal bym czegos nowego. ale niestety moje mozliwosci czasowe sa ograniczone. aktualnie mam mozliwosc trenowania: poniedzialek, srode i piatek. dni treningu tez dopasowuje do mozliwosci kumpla, wtorek i czwartek odpada. w sobote i niedziele- praca, trening odpada bo jestem [...]
Witam Dzień treningowy Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-55-57,5 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 40-50-55 kg -rozpiętki 2s x 12p - 10 kg W wycisku na płaskiej była potrzebna lekka pomoc w ostatniej serii. Za dużo dałem tego ciężaru,będę musiał zmniejszyć następnym razem. barki -wycisk hantelek siedząco 3s x [...]
Tomb, dzięki };-) jestem jestem , wczoraj miałem lekki zjazd do bazy ale o tym pózniej. Dzień 294. Niedziela 3.01 Dzień nietreningowy, Ogólnie Niedziela jak to Niedziala trzeba trochę nabrać sił. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ziemniaki smazone na maśle klarowanym [...]
[...] wszyscy pytają nas capoeiristów zdobywamy bardzo często (nie zawsze, za sprawą naprawdę ogarniętych w temacie kontaktu gości z Brazylii, którzy przyjeżdżają nas uczyć) na treningach innych sztuk walk - osobiście nie tylko prowadzę treningi, ale tez trenuję capo u moich trenerów, a także uczę się innych rzeczy. Mamy pecha, że pojawiamy się w [...]
Czwartek 16-Czerwca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+20g x-panda I. w pracy: 200g wieprzowiny, 2jajka, 120g makaronu, pomidorki II. w pracy: 200g wieprzowiny, 2jajka, 120g makaronu, pomidorki III.Przed siłownią : 10g BCAA + 1c oxy elite pro+porcja shock therapy. Po siłowni: Protein shake 53 g białka IV. [...]
[...] z utrzymaniem sztangiełek albo sztangi w dłoniach; chciałam podnieśc więcej, ale ręce nie potrafiły udźwignąć cieżaru, tak jakby coś je wyrywało; - zmęczyłam sie na tym treningu, rzeczywiście siła idzie w dół i to czuje, jeszcze tylko ten piatek ****************************************************** Obli bardzo dziękuje !!! Przejrzałam [...]
[...] POWER TRENING a w poniedziałek będzie Stubborn fat protocol 2.0 - także jak nie dotne to dzwonie do Lyle'a i opi***ol }:-( TYDZIEŃ: WT - Około 1200kcal - 180b <50w <50t - trening FBW(wielostawy) - każda partia 3x15 i od nowa.... ŚR - Około 1200kcal - 180b <50w <50t - trening FBW(wielostawy) - każda partia 3x15 i od nowa.... CZW - Około [...]
Super ten trening wygląda. Trochę krótki :) Ciekawy jestem czy po zakończeniu można zrobić jeszcze jakieś ćwiczenia uzupełniające typu bic/tric/ Obserwuję.
[...] mam doskonaly efekt placebo. Na razie moge napisac ze jest doskonaly bo nie dziala tam, gdzie nie chce by dzialal, tzn, nie trzepie, nie speeduje i nie zabija apetytu - po treningu zjadlem jak zawsze. Jeszcze sprawdze jak zasne, ale mysle ze bedzie dobrze. Edycja: Sie mi przypomnialo smieszne. Na silowni panuje kult bicepsa, chlopaki katuja po [...]
[...] ciężary tam włożyć, np. wyciskanie na klatę, w cięższym 60% max w 1 serii w drugiej 70% a w trzeciej 75% max ciężaru? a w lekkim np. 50% i 60% max ciężaru jaki dam radę na raz? trening nawet wygląda fajnie Tak procentowo można śmiało okreslić cięzki trening mozesz dać 60,70,80% a w lekkim 60,70% powinno być optymalnie W razie pytań ładuj pozdro